Rutinas para Diabetes

Realizar actividad física con regularidad puede tener más beneficios de los que cree. La actividad física regular beneficia a las personas con diabetes y a las que están en riesgo de padecer la afección al mejorar los niveles de azúcar en la sangre y la salud del corazón y también ayudar a controlar el peso

Como regla general, las personas con diabetes deben realizar una actividad física moderada durante al menos 30 minutos al día. 

rutina para diabetes

Junto con los beneficios mencionados anteriormente, la actividad física también:

  • Te proporciona más energía y fuerza. 
  • Reduce tu colesterol 
  • Mejora la circulacion 
  • Fortalece tus músculos, huesos y articulaciones. 
  • Disminuye tu estrés 
  • Mejora el bienestar general 

El ejercicio debe ser una combinación de ejercicio cardiovascular / aeróbico y entrenamiento de fuerza. 

El entrenamiento de fuerza incluye levantar pesas, usar bandas de ejercicio elásticas o usar máquinas de pesas asistidas. 

Los ejercicios aeróbicos son excelentes para el corazón e incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta o practicar deportes. El estiramiento es algo que debe agregar todos los días para mejorar su flexibilidad y prevenir lesiones. 

Consejos de seguridad a tener en cuenta:

  • Hable con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio. 
  • Evite los niveles bajos de glucosa en sangre (glucosa en sangre inferior a 70 mg / dL)
    • Siempre mida su glucosa en sangre antes y después de hacer ejercicio 
    • Lleve consigo al menos 15 gramos de carbohidratos de acción rápida para tratar los niveles bajos de glucosa en sangre (por ejemplo, tabletas de glucosa, jugo, pasas, etc.). 
  • Sepa lo que le sucede a su glucosa en sangre cuando hace ejercicio 
    • Asegúrese de controlar su glucosa en sangre antes y después de hacer ejercicio. 
      • Esto se recomienda porque algunas personas pueden tener un «nivel bajo de conciencia de la glucosa en sangre». Esto es cuando su glucosa en sangre cae por debajo de 70 pero no siente ningún síntoma. 
    • ¿Qué pasa si hace ejercicio durante más de 30 minutos?
      • El ejercicio más prolongado e intenso puede hacer que su glucosa en sangre baje más en comparación con un ejercicio más corto o más fácil. Por esto, sería una buena idea llevar contigo carbohidratos, especialmente después de 20 a 30 minutos de ejercicio intenso. 

A continuación, se muestran algunas formas sencillas de comenzar a moverse con más frecuencia: 

  1. Planifica fines de semana activos 
  2. Usa las escaleras en lugar del elevador
  3. Estacionarse más lejos de la tienda o de su oficina, o bajarse del autobús o del metro una o dos paradas antes
  4. Levántese de su escritorio durante el día para estirarse y caminar 
  5. Dé una caminata rápida durante 10 minutos antes del almuerzo.
  6. Sal a dar paseos más largos con tu perro

Si es nuevo en el ejercicio, intente preguntar en su gimnasio si ofrecen sesiones introductorias de entrenamiento personal. ¡De esta manera, puede comenzar a hacer ejercicio fácilmente con la guía de un experto! 

Las rutinas de ejercicio son diferentes para todos. Podría ser una clase de baile con su pareja, una caminata diaria durante la pausa del almuerzo o inscribirse en una carrera de 5 km y entrenar con un amigo.

Encuentra algo que te divierta. Independientemente del tipo de actividad física que elija, le ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre y le ayudará a disfrutar de un estilo de vida saludable durante muchos años. 

DR. GARCÍA VALDÉS

Premio Mejor Endocrino España 2017